LEGYÉL NYUGODT
~ Teremtsd meg magadban a csend és a nyugalom terét. ~
A nyugalomban ott van a létezés meghívása. Ahogy végighaladunk a napunkon, a legtöbbször a jól bejáratott útvonalakon haladunk mindennap, anélkül, hogy megkérdőjeleznénk a hasznosságukat, és ettől néha feltámad bennünk az értelmetlenség érzése. A nyugalom jó módja lehet annak, hogy kapcsolatot teremtsünk az érzékeinkkel és a belső lényünkkel. Továbbá abban is hasznos lehet, hogy összekapcsolódjunk a belső gyermekünkkel, mivel néha csendre van szükség ahhoz, hogy meghalljuk a belső hangot.
Gyakorlat a tudatossághoz:
Gondolj azokra a helyekre, hangokra vagy környezetre, amelyek hatására nyugalomban és bizton-ságban érzed magad. Mihelyst megtaláltad a nyugalmi állapotodat, zárj ki minden ingerforrást, és hagyd, hogy egyszerűen csak legyél. Próbálj arra fókuszálni, ami előtted áll, vagy amit magadban érzel. Akár szundíthatsz is egyet, vagy hagyhatod, hogy a tested lebegjen az alvás és ébrenlét köztes állapotában. A szunyókálás vagy a csendes pihenés időszaka olyankor is jó kikapcsolódást jelentenek, ha stresszesnek vagy túlterheltnek érzed magad.
Ha képtelennek érzed magad arra, hogy elérd a csendes mozdulatlanságot, akkor próbáld meg helyette a következő gyakorlatot: a nagyon lassú tempóban való mozgás rendkívül pihentető lehet. Először gondolj arra, hogyan mozog egy lajhár vagy más, lassú állat, és tartsd ezt a tempót, miközben a gyakorlatot végzed. Válassz ki egy fizikai feladatot magadnak (bármilyen mozgás megfelel, amit csaknem komikus lassúsággal végezhetsz, például sétálás, egy virág szagolgatása, egy barát megérintése, vagy akár az edények elmosogatása). Bármit is csinálsz, próbáld meg legalább 5-10 percig végezni. A gyakorlat célja, hogy biztonságban, nyugodtnak és kipihentnek érezd magad.
Segítség reflektív naplóíráshoz:
Milyen érzések támadnak benned, miközben a nyugalom állapotát gyakorolod?
Ha ezek negatív érzések, kérdezd meg magadtól, hogy ennek mi lehet az oka.
