TUDATOSSÁ VÁLÁS
~ Hallgass a tested bölcsességére. ~
A testünk az átélt tapasztalataink csodálatos gyűjteménye. Megőrzi számunkra az érzéseinket, az emlékeinket és fizikai állapotainkat – vagyis a tudatalattink élő könyvtára. Ebben a gyűjteményben sok szépség van, de lehet benne fájdalom is, különösen a belső gyermek számára. Ezért jó gyakorolni a testünk aktuális állapotának a tudatosítását.
Gyakorlat a tudatossághoz:
Egy kényelmes helyen hunyd be a szemed, és összpontosíts a fizikai testedre. A gyakorlat közben lehet, hogy erős érzéseket tapasztalsz a testedben, vagy nem tapasztalsz semmit, vagy az is lehet, hogy amit érzel, az valahol a két szélsőség között helyezkedik el. Ezek mind normális reakciók. Ennek a gyakorlatnak az egyedi jellegű testeddel való összekapcsolódás a célja.
Hunyd be a szemed, és a figyelmedet irányítsd a tested belsejére. Képzeld el, milyen érzés lehet a fejedben lévő tér, és képzeld azt, hogy kinyitod a szemed a fejed belsejében, és körülnézel. Mit látsz ott bent? Milyen érzés a fejedben lenni? Most, hogy a figyelmed a tested belseje felé összpontosul, vegyél néhány mély lélegzetet, és minden kilégzéssel igyekezz egyre jobban ellazulni. Gyakorold, hogy a tudatosságot ismét visszaviszed a fejed tetejére. Nehéznek vagy könnyűnek érzed; feszültnek vagy lazának? Valamelyik érzést hozzá tudod kapcsolni egy érzelemhez? Figyeld meg, hogyan érzi magát a testednek ez a területe, majd indulj el lefelé, és állj meg minden résznél: a toroknál, a vállaknál, a mellkasnál, a karoknál és így tovább.
Segítség reflektív naplóíráshoz:
Milyen gondolatok és érzések támadnak benned a gyakorlat után?
Érzed valamivel kapcsolatban, hogy azt most meg kell tenned a testedért?
