Ahogyan szükséged van arra, hogy a mentális rutinodat felébreszd, arra is szükséged van, hogy felrázd a napi fizikai rutinodat.

Hogy fogalmad legyen róla, mennyire gépies az életed, hunyd be a szemedet, és próbáld elképzelni a karórád számlapját. Ne nézd meg! Emlékszel arra, hogy római számok vannak rajta, vagy vonalak, vagy számok? Tudod, hogy milyen színe van az órádnak? A legtöbb embernek e kérdések megválaszolásához némi gondolkodási idő kell. Pedig ezerszer ránéztél már az órádra, de igazán nem láttad.

Előfordult már veled, hogy átrendezted a lakásodat, és megfigyelted-e, hogyan érezted magad utána? Ez általában jobb hangulatba hozza az embereket. Hazaérsz, és azt gondolod: „Remekül néz ki.” A hangulatunkat gyakran befolyásolja a környezetünk, és a bútorok helyének a megváltoztatása átmenetileg kizökkent a megszokott gondolkodási mintákból. Némelyik ember rögtön depresszióba esik, amint átlépte az otthona ajtaját. Ezt hívjuk vizuális programindító gombnak. Látsz valamit, és azonnal azonosulsz a környezeted által meghatározott állapottal. De meg akarod törni ezt a gyakorlatot.

A cél ebben a szakaszban az, hogy felrázzuk a napi rutinodat, és új tudatosságot vigyünk a hétköznapi viselkedésedbe; ez segít visszakapcsolódnod magadhoz és az életedhez.

A megszokott hétköznapi viselkedésminták megtörése megszakítja az automatizmusok láncolatát, és gyors változásokat tesz lehetővé az életed más területein is.

Próbáld ki ezt a mintamegtörő gyakorlatot. Minden nap hajts végre az alább ismertetett szakaszokból egyet. (Ezek csak példák; más feladatokat is végrehajthatsz, ha az jobban megfelel az életstílusodnak. A fontos az, hogy megfeleljen az alábbi szempontoknak, és összhangban legyen velük. Nem kell, hogy nehezek legyenek a feladatok, csak különbözzenek.) Értékeld ki a gyakorlat elvégzését, és írj hozzájuk feljegyzéseket. Ennek a gyakorlatnak nem a memória erősítése a célja, hanem a minták megtörése.

 

1. A nap folyamán figyeld meg a fizikai létezésed egyik oldalát!

– Figyeld meg, hogyan lélegzel a szádon vagy az orrodon keresztül.

– Figyeld meg, mit érzel, amikor a tested érzékeli a fizikai környezetét.

– Figyeld meg, hogyan tartod a kezedet, amikor pihensz, alszol vagy sétálsz.

– Figyeld meg, milyen érzés az, amikor a lábad a földre ér séta közben.

– Figyeld meg, hogyan mozog a szád beszéd közben.

 

2. Egy egész napon át változtass kissé az alábbi hétköznapi szokások egyikén!

– Változtasd meg annak a sorrendjét, ahogyan a cipődet fel szoktad venni.

– A másik kezedben tartsd a telefonodat!

– Viseld a karórádat a másik csuklódon!

– A másik kezeddel nyisd ki az ajtót!

– Változtass a mosakodási sorrenden, amikor fürdesz vagy zuhanyozol.

 

 

3. Dobd fel a környezetedet a munkahelyeden vagy/és az otthonodban. Mozdítsd el, vagy naponta változtasd meg azokat a dolgokat, amiket minden nap látsz.

– Tedd az ébresztőórádat egy másik éjjeliszekrényre!

– Told át a másik oldalra a fényképeket az íróasztalodon!

– Változtasd meg a helyét a kisgépeknek (kenyérpirító, turmixgép) a konyhában!

– Változtasd meg a helyét némelyik ételnek a hűtőszekrényben vagy a konyhapulton!

– Állítsd előre tíz perccel az órádat!

 

4. Figyeld meg, hogyan csinálsz bizonyos dolgokat anélkül, hogy megváltoztatnád őket.

– Hogyan tartod a ceruzát vagy a villát?

– Melyik lábaddal lépsz először a padlóra, amikor felkelsz az ágyból?

– Hogyan tartod a fogkefét, amikor a fogadat mosod?

– Hogyan ülsz: hogy van a lábad, a karod és a fejed?

– Figyeld meg, milyen testhelyzetben alszol el.

 

5. Csináld azt, amit általában nem szoktál csinálni, és ne csináld azt, amit általában csinálsz. Kis tettek legyenek ezek, amelyek nincsenek összhangban a szokásos viselkedéseddel.

– Vidd a másik válladon a táskádat, vagy tedd a másik zsebedbe az irattárcádat.

– Keverd a kávédat a megszokottal ellentétes irányban (az óramutató járása szerint vagy azzal ellentétes irányban).

– Egyél valami olyat ebédre, amit korábban még nem ettél.

– A szabadnapodon csinálj valamit, amit még sosem csináltál.

– Ha iszol, tartsd a poharat a másik kezedben.

Tapasztalni fogod, hogy ez a gyakorlat magasabb tudatossági szintre emeli a tudattalan mintákat a napi rutinodban, és kijelöl egy olyan ösvényt, amely változáshoz fog vezetni az életed minden területén.

Forrás: Azonnali elemzés

 

Ajánlott könyvek:

Azonnali elemzés

Olvass az emberekben

Változtass meg bárkit