Ahogyan szükséged van arra, hogy a mentális rutinodat felébreszd, arra is szükséged van, hogy felrázd a napi fizikai rutinodat.
Hogy fogalmad legyen róla, mennyire gépies az életed, hunyd be a szemedet, és próbáld elképzelni a karórád számlapját. Ne nézd meg! Emlékszel arra, hogy római számok vannak rajta, vagy vonalak, vagy számok? Tudod, hogy milyen színe van az órádnak? A legtöbb embernek e kérdések megválaszolásához némi gondolkodási idő kell. Pedig ezerszer ránéztél már az órádra, de igazán nem láttad.
Előfordult már veled, hogy átrendezted a lakásodat, és megfigyelted-e, hogyan érezted magad utána? Ez általában jobb hangulatba hozza az embereket. Hazaérsz, és azt gondolod: „Remekül néz ki.” A hangulatunkat gyakran befolyásolja a környezetünk, és a bútorok helyének a megváltoztatása átmenetileg kizökkent a megszokott gondolkodási mintákból. Némelyik ember rögtön depresszióba esik, amint átlépte az otthona ajtaját. Ezt hívjuk vizuális programindító gombnak. Látsz valamit, és azonnal azonosulsz a környezeted által meghatározott állapottal. De meg akarod törni ezt a gyakorlatot.
A cél ebben a szakaszban az, hogy felrázzuk a napi rutinodat, és új tudatosságot vigyünk a hétköznapi viselkedésedbe; ez segít visszakapcsolódnod magadhoz és az életedhez.
A megszokott hétköznapi viselkedésminták megtörése megszakítja az automatizmusok láncolatát, és gyors változásokat tesz lehetővé az életed más területein is.
Próbáld ki ezt a mintamegtörő gyakorlatot. Minden nap hajts végre az alább ismertetett szakaszokból egyet. (Ezek csak példák; más feladatokat is végrehajthatsz, ha az jobban megfelel az életstílusodnak. A fontos az, hogy megfeleljen az alábbi szempontoknak, és összhangban legyen velük. Nem kell, hogy nehezek legyenek a feladatok, csak különbözzenek.) Értékeld ki a gyakorlat elvégzését, és írj hozzájuk feljegyzéseket. Ennek a gyakorlatnak nem a memória erősítése a célja, hanem a minták megtörése.
1. A nap folyamán figyeld meg a fizikai létezésed egyik oldalát!
Figyeld meg, hogyan lélegzel a szádon vagy az orrodon keresztül.
Figyeld meg, mit érzel, amikor a tested érzékeli a fizikai környezetét.
Figyeld meg, hogyan tartod a kezedet, amikor pihensz, alszol vagy sétálsz.
Figyeld meg, milyen érzés az, amikor a lábad a földre ér séta közben.
Figyeld meg, hogyan mozog a szád beszéd közben.
2. Egy egész napon át változtass kissé az alábbi hétköznapi szokások egyikén!
Változtasd meg annak a sorrendjét, ahogyan a cipődet fel szoktad venni.
A másik kezedben tartsd a telefonodat!
Viseld a karórádat a másik csuklódon!
A másik kezeddel nyisd ki az ajtót!
Változtass a mosakodási sorrenden, amikor fürdesz vagy zuhanyozol.
3. Dobd fel a környezetedet a munkahelyeden vagy/és az otthonodban. Mozdítsd el, vagy naponta változtasd meg azokat a dolgokat, amiket minden nap látsz.
Tedd az ébresztőórádat egy másik éjjeliszekrényre!
Told át a másik oldalra a fényképeket az íróasztalodon!
Változtasd meg a helyét a kisgépeknek (kenyérpirító, turmixgép) a konyhában!
Változtasd meg a helyét némelyik ételnek a hűtőszekrényben vagy a konyhapulton!
Állítsd előre tíz perccel az órádat!
4. Figyeld meg, hogyan csinálsz bizonyos dolgokat anélkül, hogy megváltoztatnád őket.
Hogyan tartod a ceruzát vagy a villát?
Melyik lábaddal lépsz először a padlóra, amikor felkelsz az ágyból?
Hogyan tartod a fogkefét, amikor a fogadat mosod?
Hogyan ülsz: hogy van a lábad, a karod és a fejed?
Figyeld meg, milyen testhelyzetben alszol el.
5. Csináld azt, amit általában nem szoktál csinálni, és ne csináld azt, amit általában csinálsz. Kis tettek legyenek ezek, amelyek nincsenek összhangban a szokásos viselkedéseddel.
Vidd a másik válladon a táskádat, vagy tedd a másik zsebedbe az irattárcádat.
Keverd a kávédat a megszokottal ellentétes irányban (az óramutató járása szerint vagy azzal ellentétes irányban).
Egyél valami olyat ebédre, amit korábban még nem ettél.
A szabadnapodon csinálj valamit, amit még sosem csináltál.
Ha iszol, tartsd a poharat a másik kezedben.
Tapasztalni fogod, hogy ez a gyakorlat magasabb tudatossági szintre emeli a tudattalan mintákat a napi rutinodban, és kijelöl egy olyan ösvényt, amely változáshoz fog vezetni az életed minden területén.
Forrás: Azonnali elemzés
Ajánlott könyvek:
Azonnali elemzés
Olvass az emberekben
Változtass meg bárkit
