Kihívásokkal teli élet? A gyakorlati optimizmus segít!

Dr. Sue Varma könyve a Gyakorlati optimizmus a jóllét elérésének tudományát és gyakorlatát tárja fel. Tökéletes útmutató, amely ötvözi a leghatékonyabb gyakorlatokat és terápiákat a tudatos jelenléttel és a traumakezelési készségekkel.

Az élet kihívásait nem kerülhetjük el, de át tudjuk alakítani őket pozitív eredményekké!

Az optimisták – kutatások szerint – nemcsak boldogabbak és sikeresebbek, hanem fizikailag is egészségesebbek. Úgy érzed, alapvetően pesszimistának születtél? Ne csüggedj: az optimizmus tanulható! Ez a könyv nem a mágikus gondolkodásról szól! A gyakorlati optimisták leleményes, reális és átgondolt problémamegoldók, akik rendelkeznek valami ritka képességgel: olyan belső erőforrásokkal, amelyekkel képesek megbirkózni a válsághelyzetekkel, és amelyeket pozitív eszközként használhatnak a fejlődésükhöz.

Miben segíthet a gyakorlati optimizmus?

Elgondolkodtál-e már valaha az alábbiakon?

• Tehetnék-e bármit egy kicsit másképpen, hogy boldogabb legyek?
• Mik a céljaim, és hogyan érhetném el őket? Mitől lehetnék igazán és valóban elégedett?
• Egyes napokon úgy érzem, csak teszem az egyik dolgot a másik után.
• Egyik krízis ér a másik után. Hogy maradhatok így egyensúlyban?
• Változás történik az életemben (új iskola/munkahely vár, szülővé válok, egyedülállóvá lettem, komoly párkapcsolatom lett, kirepültek a gyerekek, gondoznom kell valakit), és ennek súlya maga alá temet. Muszáj fejlesztenem a megküzdési képességeimet.
• Szeretnék tenni valamit a világban uralkodó igazságtalanság és szenvedés felszámolására, de nehéz megtartanom a lendületemet, vagy egyáltalán eldöntenem, hol is kezdjem.

Ha bármelyik fenti állítás igaz rád, engedd, hogy a gyakorlati optimizmus segítsen!

Mi a gyakorlati optimizmus?

A gyakorlati optimizmus (practical optimism, azaz PO) alapelvei jóval többet nyújtanak annál, mint hogy támogatnak a stressz csökkentésében vagy megszüntetésében. Ezek együtt segítenek elérni a PO végső célját: kialakítani egy biztos, józan önértékelést, amelynek jóvoltából jobban bízunk majd önmagunkban és a képességeinkben, így könnyebben kibontakoztathatjuk velünk született erősségeinket, illetve értelemmel, célokkal, kapcsolatokkal és örömmel teli életet teremthetünk.

A gyakorlati optimizmus egyedi szemléletmód, avagy készségek tárháza, amely olyan bizonyítottan működő eszközökkel és technikákkal vértez fel, amelyek segítenek gyorsabban elérni a szakmai, anyagi, testi, személyes és kapcsolati céljainkat, illetve fenntartani a jövőbeli céljainkkal kapcsolatos motivációnkat, akárhol járjunk is épp életünk útján.

A gyakorlati optimizmus két olyan fogalom egyesítéséből nyeri az erejét, amelyet sokan ellentétpárként értékelnének. Az optimizmus egy olyan szemléletmód kialakítására utal, amely a magunkban és másokban rejlő határtalan pozitív lehetőségekbe vetett hitben gyökeredzik. A gyakorlati pedig azon alapvető viselkedésminták alkalmazására utal, amelyek jóvoltából hozzáférhetünk a legésszerűbb és legjózanabb cselekvési formákhoz az összes lehetséges közül.

Továbbá arra is utal, hogy a gyakorlati optimizmus gyakorolható – igen, az optimizmus tanulható és alkalmazható –, e tekintetben nem különbözik semmit mástól, amit megtanulhatunk és gyakorolhatunk, hogy egyre jobbá váljunk benne, legyen az hangszer, szakmai készség, idegen nyelv vagy sportág. A gyakorlati optimizmus konkrét, és idővel az életünk egyre természetesebb részévé válik.

A gyakorlati optimizmus 8 pillére:

1. pillér – Célok.

Felvillanyozó és ösztönző, valódi célok megfogalmazása, és az azok elérésére irányuló erőfeszítés.

2. pillér – Érzelmek feldolgozása.

Érzelmi bölcsességünk és éberségünk elmélyítése.

3. pillér – Problémamegoldás.

A megérzések, a logika és az érzelmi szabályozás egyesítésével a problémamegoldás mesterévé válás.

4. pillér – Büszkeség.

A negatív gondolatok és viselkedésmódok leküzdése, illetve stabil önértékelés kialakítása az önegyüttérzés segítségével.

5. pillér – Szakértelem.

A képességeinkbe vetett hit, és azok fejlesztése.

6. pillér – Jelenlét.

A mentális zűrzavar felszámolása, az aggodalmaskodás leküzdése és az időnk visszaszerzése.

7. pillér – Emberek.

Kapcsolat kialakítása önmagunkkal és másokkal a magány enyhítése, illetve a valahova tartozás és a kapcsolódás erősítése érdekében.

8. pillér – Egészséges szokások kialakítása.

A gyakorlati optimizmus és más tudományosan alátámasztott technikák alkalmazása az új szokások kialakítása és fenntartása érdekében.

A gyakorlati optimizmus alapelvei sokévnyi tudományos kutatáson alapulnak, és számos területet felölelnek a depresszió és a szorongás kezelésétől kezdve a traumakezelésen át a mindennapi stresszel és kihívásokkal való megküzdésig. Ez a multidiszciplináris megközelítés ötvözi a leghatékonyabb gyakorlatokat és a bizonyítottan működő terápiákat a tudatos jelenléttel, a traumakezelési készségekkel, a gyakorlatokkal, és hozzáférhető modellt biztosít az optimális élethez. A fentiek együtt egy olyan szemléletmódot alkotnak, amelynek gyakorlásával bölcsen élhetünk, és stabilan hajózhatunk viharos vizeken is.

A fenti pillérek nyolclépéses akciótervként is működhetnek – amelynek első lépéseként célt, jövőképet vagy elképzelést tűzünk magunk elé (Cél), végül pedig megvalósítjuk azt (Egészséges szokások kialakítása), és megküzdünk az útközben megjelenő akadályokkal az érzelmi feldolgozástól kezdve a problémamegoldásig; a szakértelem megszerzésétől a kapcsolatok kialakításáig olyan emberekkel, akik megértenek és támogatnak. Akár szakmát szeretnénk váltani, akár visszaülnénk az iskolapadba, akár családot alapítanánk, javítanánk az egészségi állapotunkon, vagy bármilyen fontos életcélt követnénk, a gyakorlati optimizmus segít abban, hogy felállítsunk egy jövőképet, elkötelezettséggel és kitartással álljunk hozzá, támogatást szerezzünk, akciótervet dolgozzunk ki, majd ezt automatizáljuk, és rendületlenül kövessük az akadályok ellenére is.

Mikor lehet a hasznodra?

 Ki-ki élete más-más szakaszában és más-más okokból fordul a gyakorlati optimizmushoz. A saját tempónkra és szükségleteinkre szabhatjuk azt, akár nehéz időszakon megyünk keresztül, és nehezen birkózunk meg az érzéseinkkel, akár hatékonyabb megközelítésekre lenne szükségünk a kapcsolatainkban vagy a munkánkban, akár alapvető életbéli változásokra készülünk, akár jobban szeretnénk élvezni az életünket, akár pedig legjobb önmagunkká szeretnénk válni, és a világnak is a legjobbat szeretnénk adni. A nyolc pillérbe foglalt technikák jellemformáló hatásúak lehetnek azok számára, akiket languishing gyötör – nincs semmilyen meghatározott mentális zavaruk, de elégedetlenek az életük alakulásával.

Gondoljunk a gyakorlati optimizmusra úgy, mint az öngondoskodás alapvető formájára, amely segít valós időben kezelnünk a problémáinkat, így azok nem válnak kezelhetetlen, krónikus stresszfaktorokká.

Forrás: Gyakorlati optimizmus