A tudatos elmélkedés áldása
Bizonyára te is találkoztál már olyan idézettel, amely valami miatt nagy hatással volt rád. A következő gyakorlat célja, hogy a lehető legtöbbet hozd ki ezekből a bölcsességekből.
A gyakorlat célja a tudatos jelenlét megteremtése. Mindegyik idézettel tölts el legalább 30 másodpercet a következő 5 lépés segítségével!
-
Összpontosíts!
Szánj rá egy pár pillanatot, hogy tudatosítsd magadban a testi érzeteidet! Figyeld meg, hogy hol tapasztalsz feszültséget, és próbáld meg elengedni! Tudatosítsd a légzésedet.
-
Olvasd el az idézetet egymás után kétszer!
Ezáltal egy kicsit jobban leülepszik benned, mint ha csak egyszer olvasnád.
-
Hagyd, hogy a szavak hassanak rád!
Hunyd be a szemed, és engedd, hogy a szavak átjárjanak! Figyeld meg, hogy milyen fizikai, érzelmi és mentális hatást váltanak ki benned! Szűrd át őket magadon! Milyen gondolatokat, emlékeket, asszociációkat ébresztenek? Érzel esetleg feszültséget, vagy elengedést a testedben? Tapasztalsz félelmet, örömöt, vagy nyugodtságot? Bármi is legyen az, a hasznodra válhat.
-
Hozd vissza az elmédet a jelenbe, ha elkalandozna!
Ezen a ponton azt tapasztalhatod, hogy az elméd ítélkezni kezd. „Mégis, mi hasznomra lehet ez az egész?” – merülhet fel benned a kérdés. Ha ez történik, egyszerűen csak vedd észre, és gyengéden tereld vissza a gondolataidat a jelenbe. Larry Rosenberg szavaival élve, ha kell, ezt a lépést akár többmilliárdszor is megismételheted.
-
Térj vissza a légzéshez!
Köszönd meg magadnak, hogy kiszakadtál a mindennapok rohanásából, és időt szántál erre a tudatos elmélkedésre egészséged és jó közérzeted érdekében.
Nem baj, ha egyszerre csak egy idézettel végzed el a gyakorlatot. Bármikor visszatérhetsz a többire.
Most pedig következzenek az idézetek!
Az inger és a válasz között mindig van egy tér. Ebben a térben rejlik a mi hatalmunk, hogy megválogassuk a válaszainkat. A válaszainkban pedig ott rejlik a fejlődésünk és a szabadságunk.
Victor Frankl, osztrák neurológus és pszichiáter
Minden virul, terem, s a kezdethez visszatér szüntelen.
Lao Ce: Tao Te King; Az út:16 (Weöres Sándor fordítása)
Egy problémát nem lehet megoldani ugyanazzal az elmével, amely megteremtette azt.
Albert Einstein, elméleti fizikus, a relativitáselmélet kidolgozója
Minden a hiten múlik. Amiben hiszünk, az határozza meg a létezésünket, az határozza meg az életünket.
Don Miguel Ruiz, a toltékok ősi bölcsességének tanítója
Ami mögöttünk és ami előttünk áll, eltörpül amellett, ami bennünk van.
Ralph Waldo Emerson, amerikai esszéista, költő, unitárius lelkész és a transzcendentalista mozgalom vezetője
Na jó, még egyet ráadásként:
Ezért mindennek rendje-sorja:
halad egyik, követi másik,
virul egyik, hervad másik,
erősül egyik, gyengül másik,
keletkezik egyik, elenyész másik.
Lao Ce: Tao Te King; Az út: 29 (Weöres Sándor fordítása)
Mit vettél észre, miközben a gyakorlatot végezted? Tudnál esetleg te is gyűjteni olyan idézeteket, amelyek fontos mondanivalót hordoznak a számodra, és felhasználhatók lennének a tudatos elmélkedés céljára?
Forrás: blogs.psychcentral.com
Fordította: Cziczelszky Judit